pierś z kurczaka

[...] aktualnej masy Kalorie ogółem 3800. 1. Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka 2.Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 3.100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 4.Ryż/makaron 170g [...]

7:30 Porcja - Uniwersal Nutrition -Storm - 10,50 g (0kcal) Carbo - 50 g (180kcal) Suma kcal: 180 8:00 Jogurt owocowy -150g (150kcal) Twaróg chudy -100g (100kcal) Płatki owsiane - 100g (390kcal) Mleko 2% - 300ml (150kcal) Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka (200kcal) Suma kcal:990 11:00 Warzywa - 100g (100kcal) Pieczywo 150g [...]

po malych poprawkach Sniadanie 7:00 - płatki owsiane+mleko +1 jajo ,pomidor , orzechy. sniadanie 2 10:00 - 2 kromki chleba razowego z ryba lub mięsem , pomidor . słonecznik/orzechy/pestki obiad 15:00 przed trening.- 100 g ryzu brazowego, piers z kurczaka po treningu 17:00 - Carbo+banan 5 posiłek 17:30 -ryz biały , piers z kurczaka 6. przed snem [...]

1 posilek 8.00 - 100g płatków owsianych/ok - 300ml mleka 2%/ok - 5 jaja/1cale gotowane na twardo/ok - orzechy wloskie/ok - rodzynki/ok 2 posilek 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka/ok - 140g pieczywa razowego/ok - 30g sera żółtego/ok - warzywa /ok - banan /widziałbym tu raczej jabłuszko 3 posilek 12.00 - 100g ryżu brązowego / lub [...]

Powiem ci tak, jedz najpozniej co 3,5 godziny i staraj sie nie przeciagac tego czasu to jest najlepsza granica, kolejna rzecz to jedz przynajmniej 5 posilkow dziennie ten piaty najlepiej 30 minut przed snem (posilek szczegulnie skladajacy sie z bialka) najlepsza by byla odzywka bialkowa lub tunczyk, albo kilka bialek z jajka czy piers z kurczaka. [...]

dam to jeszcze raz z moimi wyliczeniami chyba dobrze obliczylem B/T/W 1 posilek 7;00 - 200ml mleko 3.2% - 50g platki owsiane - 2 jaja 25.05/19.7/41.4 656.2kcal 2 posilek 10;00 - 30g migdaly - 120g chleb zwykly - 100g ser twarogowy poltlusty - 30ml oliwa z oliwek 31.18/51.74/119.98 863.2kcal [...]

B/T/W 1 posilek 7;00 - 200ml mleko 3.2% - 50g platki owsiane - 2 jaja - WARZYWA 25.05/19.7/41.4 656.2kcal 2 posilek 10;00 - 30g migdaly - 120g chleb zwykly / ŻYTNI/RAZOWY - 100g ser twarogowy poltlusty - 30ml oliwa z oliwek / DAŁBYM LEPSZE ŹRÓDŁO BIAŁKA, OD BIEDY MOŻE BYĆ 31.18/51.74/119.98 863.2kcal 3 posilek (przed treningowy) 13;00 - 150g ryz [...]

- Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Tran 5g ->Kcal:45 B:0 T:5 WW:0 - Jajecznica 100g(2jaja) ->Kcal:131 B:10 TT:9,7 WW:0,8 Śniadanie 9:30 - 3 Kromki chleba razowego 100g [...]

Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Tran 5g ->Kcal:45 B:0 T:5 WW:0 - Jajecznica 100g(2jaja) ->Kcal:131 B:10 TT:9,7 WW:0,8 daj gotowane jaja. ogolnie ok. Śniadanie [...]

to tylko przykład daje czego ile w jakich proporcjach sam muszisz ustalic jak dni nie-treningowe to jesz to samo tylko tłuszcz w każdym psiłku snaidanie płatki owsiane mleko jajka orzechy włoskie warzywa 2 sniadanie kasza ggryczana tunczyk w sosie własnym warzywa oliwa przed-treningowy pkasza jeczmienna piers z kurczaka warzywa po-treningowy ryz [...]

A wiesz, 90 % początkujących kulturystów ma taką właśnie "dietę": dużo białka, mało węgli, mało tłuszczy, czyli ser i pierś z kurczaka z białkami jajek i 1 paczką ryżu dziennie. ... Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-17 12:51:30 Dobrze że jestem w tych 10% bo wale dużo białka dużo węgli i tłuszczu też się znajdzie. :P

z wydrukowaniem artow i pokazaniem rodzicom -dobry pomysl Moje pytanie osobiste, czy Ty jesz codziennie jajka? I jak dlugo juz tak? moja osobista odp jem zwykle 2-4 jajka dziennie, zalezy co sobie przygotuje owsianka tez nie bedzie zlym pomyslem, o ile platkow bedzie malo a zasanicza czesc sniadania bedzie stanowil np. twarog [...]

[...] mozliwości zjeść ryżu to wpakuj rybkę do kanapki z chleba razowego pełnoziarnistego :) ) 3. posiłek (zakładając, że jest od przedtreningowy) :pełnowartościowe białko np. pierść z kurczaka, bez tłuszczy (chyba, że masz trening gdzieś około 2 godziny po tym posiłku, wtedy troszkę tłuszczu możesz dać), węglowodany np. kasza gryczana i bez warzyw [...]

dobra rozplanowałem coś takiego 1: jajka mleko płatki owsiane oliwaz oliwek 2 ser biały tuńczyk w oleju 3 ryż pierś z kurczaka kalafior oliwa z oliwek ( posiłek przed siłownia) 4 ryż pierś z kurczaka kalafior (po siłowni) 5 ser biały tuńczyk Moze być ??

[...] II posiłek 9:35 - szkoła -chleb razowy kurczaka -mięso -warzywa -orzechy włoskie III posiłek 12:00 - szkoła -chleb żytni razowy -jogurt naturalny -warzywa -mięcho IV posiłek 15:00 - przedtreningowy -ryż brązowy -pierś z kurczaka -koncentrat pomidorowy 16-17:15 TRENING V posiłek 17:30 -makaron -banan -mintaj VI posiłek 21:00 -twaróg półtłusty

oto dieta 6:20 Płatki owsiane 120g mleko 250ml rodzynki 30g orzechy 3 jajka 10:00 Chleb żytni jasny 250g piers z kurczaka 70g warzywa 50g oliwa z oliwek 10g orzechy 14:00 c10:00 Chleb żytni jasny 250g piers z kurczaka 70g warzywa 50g oliwa z oliwek 10g orzechy 17:00 bezposrednio po pracy odzywka bialkowa( wracam z pracy rowerem 30 [...]

Sklepowe wędliny zamień na przygotowane samodzielnie mięso, przykładowo pierś z kurczaka. Pierś upieczoną/ugotowaną po ostygnięciu kroisz na cienkie plasterki. Radzę marynować pierś parę godzin (może być to nawet cała noc), aby przeszła smakiem i była soczysta. Przyprawy według uznania, ja polecam curry, trochę czosnku w proszku, odrobinka tabasco [...]

Układanie diety zbilansowanej to jakaś masakra jest... Wyszło mi coś takiego: Jaja kurze całe - 210gr Płatki owsiane - 60gr Figi suszone - 50gr Whey Protein 80 - 30gr Pierś z kurczaka - 100gr Brokuły - 350 gr Migdały - 20 gr Makaron bezjajeczny z semoliny - 50gr j.w. Grejpfrut - 250gr Migdały - 20gr Szpinak zasmażany - 200gr Chleb żytni razowy - [...]

Od dzisiaj mam jeść 1800 kcal . Gdzie moje ukochane węgle? DIETA: Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 30 Pierś z kurczaka 570 Kuskus 60 Oliwa z oliwek 35 Dymatize Elite 31 (potreningowo) Dymatize 12-hour 33 Mleko 2% tłuszczu 300

Dzien 13 Treningowy nr5 Dieta: 8.00 Sniadanie 1.Placek(85g owsianych+20g musli+100ml mleka+3jajka) 2.1caps zdrowit complex 30 minut przed treningiem -10g Bcaa -2capsy Arginine3 10,00 TRENING Przed aeroby 10g bcaa Po treningu szejk z: -100g ryz bialy -2 banany Izolat bialka 30g 13.20 1.Ryz brazowy 100g 2.Piers z [...]